リフレッシュの質を上げる方法

1. 導入

• 「休憩しているのに、なんだかスッキリしない」
• 「休憩のつもりでスマホを見ていたら、逆に疲れた」
• 実は「休む方法」を間違えていると、脳はうまく回復しない

そこで、実際に私が試したリフレッシュ法の話をします。

2. 脳が疲れるメカニズム

• 仕事や勉強で脳をフル回転させると、思考の負担が増えて疲れがたまる
• 特に「考える作業」が多いと、脳がずっとオンの状態になってしまう
• これを防ぐには、「思考を止める時間」が必要

3. 間違った休憩方法

• 「スマホ休憩」は逆効果

  • SNSやニュースを見ると情報が入り続け、脳が休まらない
  • 画面を見続けることで目の疲れも増える

• 「座ったままの休憩」は疲れが抜けにくい

  • ずっと同じ姿勢だと血流が悪くなり、リフレッシュ効果が低い

• 「ただボーッとする」だけでは十分な回復にならない場合も

  • 気がつくと頭の中で考え事をしてしまう

4. 実際に効果があったリフレッシュ方法

「思考を止めて、五感を刺激する」ことがポイント！具体的には、以下の方法が効果的でした。

① 昼休みに外に出て散歩

実体験：オフィス周りの散歩を続けてみたら、午後の眠気が減った

• 背景：昼休みはデスクでスマホを見て過ごすことが多かった
• 問題：午後になるとだるい感じがする
• 試したこと：昼休みにオフィス周りを散歩する
• 効果：午後の眠気が減り、リフレッシュ感が増した

なぜ効果がある？

• 食後の軽い運動で血糖値スパイクを防ぐ → 午後の眠気を軽減
• 血流が良くなる → 脳が活性化して、思考がスッキリ
• 外の空気と日光を浴びる → 体内リズムが整う

② 頭が疲れすぎたときの「自然の中を歩いて、帰ってゆっくり入浴」

実体験：思考を止めたくても止められない時の切り替えルーティン

• 背景：精神的に限界なのに、思考が止まらない
• 問題：何をしても考え続けてしまう → 逆に疲れる
• 試したこと：近くの公園や自然の多いエリアを30分〜1時間ほど散歩 → 帰ってお風呂でゆっくり湯船に浸かる
• 効果：歩いている間に思考が落ち着き、お風呂に入る頃には気持ちも体もスッキリ。自然と眠気が来て、深く眠れた

なぜ効果がある？

• 体を動かすことで、脳のエネルギー消費を強制的に切り替える
• 緑を見る、水の音や風を感じるなど五感が刺激される → 思考が落ち着く
• お風呂に浸かると副交感神経が優位になり、リラックスモードに入る
• 体温がゆっくり下がると自然な眠気が来て、深い睡眠につながる

5. まとめ

• 「リフレッシュ＝ただ休む」ではなく、「脳を回復させる時間」と考える
• スマホを見るのではなく、五感を使ったリフレッシュを取り入れる
• まずは簡単なことから試してみる（散歩・ストレッチ・水に触れる）
• どうしても思考を止められない時は、体を疲れさせるのもアリ