痩せたい - Really want to lose some weight -

めっちゃ痩せたい YES

• めっちゃデブったのでめっちゃ痩せたい
  • 現時点で、食事療法・運動療法により、2ヶ月ちょいで8.2kg痩せたため共有したい
• 栄養指導を受けた
  • BMIが一定以上あると保険が効いて安くなるぞ！
  • 素人では分からないことが多いため、まず指導を受けた
    • 摂取カロリーを減らすことがダイエットの大部分を占める
      • 糖質、脂質も避けるべきではあるが、それ以前にカロリーを減らすところから始める
    • オリーブオイルは火を通すと酸化してダメ。サラダのドレッシングみたいに使うべし
    • 味噌汁は意外と塩分が多いので控えるべし（高血圧対応）
    • 出汁を使って味付けしよう
    • 80キロカロリーガイドブックなるものがあり、それを参考にすると、認識を改める機会になるかも
      • 肉は鶏むね肉、魚は鮭、ししゃもがおすすめ
      • 青魚は脂質が多いが、缶詰の鯖の水煮なら脂質が少ないためOK
      • 意外と鶏軟骨もヘルシーだったりする
    • ダイエット目的では、プロテインによるタンパク質摂取はあまり推奨されないとのこと

具体的な指標

• 摂取カロリーを1500〜2100kcal程度に制限しよう
• 食物繊維を1日20g程度摂取しよう
• タンパク質を1日50g程度摂取しよう
  • (体重)kg = (タンパク質)g 摂ることが理想だが現実的ではないため、50g程度でもOK
• 塩分を1日6g以下に制限しよう（高血圧対応）
  • ちなみに一般人は1日10g程度摂取しているとか

焦りは禁物、無茶しちゃ沈没（実践編）

• 最初の1週間目は空腹感や味の薄さに悩まされたが、これを乗り越えれば慣れる
• 筋肉を減らさないために、40分x週5程度の散歩と、タンパク質の摂取を心がける
  • 最近散歩しない日はプランク20秒x3〜5をやっている
  • 筋肉が付くと代謝がアップするため、長い目で見るとダイエットの手助けになる
• 腹持ちと便通を良くするために、食物繊維の摂取も心がける
• 糖質は具体的な指標はないがなるべく控え、ご飯を食べる場合、内30％をもち麦にする
  • もち麦にすることで食物繊維が摂れるぞ！
• 毎日体重と血圧を計測
  • 意外とモチベに繋がる
  • 血圧は変わっていない
    • 痩せていた頃から血圧は少し高めだったので体質かも
• もし間食したい場合、脂肪0のヨーグルトwith冷凍ブルーベリーか、無添加の煮干しを食べていた
  • とはいえ最初の1週間ですらほとんど食べていない
  • 安い冷凍ブルーベリーは質が悪く過去に何度か感染症を引き起こしていたため止めた
• 水を1日1〜2リットル摂取
  • 実際に効果があるかは不明

頑張るあなたは美しい（まとめ・今後について）

• 痩せたい方はぜひ参考にどうぞ。一緒に頑張りましょう！
  • 家族も一緒の飯を食べているため、父は4kg痩せた。ちなみに母は1.5kg痩せたが間食で元に戻った
• 1年で標準体重に戻したいところ
  • 減り悩んできたら運動負荷を上げて調節すると思われる